小豬的家

簡單來說，微習慣就是很小很小的習慣。你不會因為完成它感到困難。比如建議你現在摸一下鼻子，你一般不會拒絕，因為這件事不會讓你感到有多麼不舒服。

運用到運動或者學習方面，每天出去跑步十分鐘或者每天做一個俯臥撑，每天看兩頁書或者寫五十個字。這些微小的事情堅持每天做，便容易形成習慣。

因為人的意志力和動力有限，所以一開始設立一個微小的習慣，讓自己開啟行動模式，而不是建立一個宏大的目標去消耗自己的意志力，完成了一點點卻沒有滿足感。而微小的習慣卻剛剛相反，只要你一個動作就算完成了。所以會不斷的建立個人的自信心，持續不斷的堅持下去。

比如：每天讀一頁書，實際上當你把書打開讀完第一頁的時候，你就會繼續在多讀幾頁。

比如：每天堅持做一個俯臥撑，當你做下去的時候，想想反正姿勢都擺好了，不如再多做幾個。（就像作者一樣）

比如：每天聽一個VOA，當你把音頻點開的時候，就會一直聽下去。

作者分享的微習慣養成培養步驟：

選擇一個習慣，並製定每天可以實施的計劃。（你期望養成的習慣）
微習慣養成的前提是，要思考你為什麼需要這個習慣？（對我有什麼好處？）
把習慣納入到日常生活行為當中去。（建立習慣日程表）
建立回報極致，給自己一些獎勵。（完成習慣培養給自己一個心儀的獎勵）
記錄完成情況，可視化。（可以是筆記本，或是手賬本，日曆打鉤）
微量開始，超額完成。（建立自己的自信心）
擺脫自我的高期待。（不要期望太高，行動才是成功的開端。）
當然，微習慣一般最好不要超過3個，一旦超過，就會消耗人的意志力。並且我建議在固定的時間段內去完成它，這樣會培養自己大腦的一個反抵抗機制，一旦大腦在固定的時間段被訓練了，你就更容易養成自己的好習慣。