台灣人使用智慧手機上網時間排名全球第一,長時間盯著智慧手機不僅眼睛容易疲勞,手機藍光更是直接射入眼睛,日積月累造成眼睛黃斑部病變,讓眼睛就像一顆被慢慢煮熟的雞蛋,還可能導致白內障甚至失明!你算過一天使用智慧型手機的時間嗎?根據2014年一份全球32個國家的多媒體使用行為調查,台灣人每天使用智慧型手機上網時間197分鐘,勇奪冠軍,高出全球平均值55分鐘。

上班盯電腦,下班滑智慧型手機,連睡前都要滑,沒有休息的眼睛早就累癱了。你知道哪些低頭族的壞習慣,讓眼睛累上加累嗎?
1.長時間盯著智慧手機,會燒灼眼睛
智慧型手機的過度使用會造成眼球提早老化。因為3C產品發出的藍光會直接進入眼睛,對眼睛的傷害就像是注視一顆「移動的小太陽」,螢幕越小與眼睛的距離就越近,藍光的強度也就越強。
2.搖晃狀態看手機,眼睛加倍疲憊
錯誤的3C使用習慣所造成的加倍傷害,例如搭車通勤時用手機、平板,在搖晃的狀態下,睫狀肌不易對焦,很容易造成眼睛疲倦、頭痛。
3.黑暗中滑手機,可能導致白內障
摸黑滑手機,對眼睛的傷害更嚴重。因為手機螢幕在黑暗中特別亮,若躺在床上近距離觀看螢幕,會導致高能量光線直接射入眼睛,傷害眼睛的黃斑部,日積月累下來,就造成眼睛黃斑部病變,還可能導致白內障甚至失明。

3招預防「低頭族眼症」:
1. 別再低頭滑手機
戒掉過度使用手機的「壞」習慣,讓眼睛好好休息。
2. 別在車上看手機
搭捷運、公車、走路時,手機螢幕的些微振動會加重眼睛對焦固視的負擔,絕對要避免,非用不可時,將螢幕字體放大,時間不要超過30分鐘。
3. 不要關燈看手機
黑暗中看手機,手機光線能量至少會增加50%,更易傷害黃斑部;睡前關燈看手機,過度光照會干擾褪黑激素分泌,破壞睡眠品質及身體荷爾蒙的分泌與代謝。如果是孩童,還會影響發育!
<Just do it>6大護眼習慣 留住好眼力
視力一旦老化,就難回復。留住好視力,不需眼球操,也不用按摩舒壓,只要養成6大護眼習慣,讓眼睛獲得應有的休息與營養。
1.適時休息:用眼30分鐘,休息10分鐘。
2.假日多安排戶外活動:陽光會增加視網膜多巴胺的分泌,進而抑制眼軸伸長。戶外寬廣的視野,減少眼睛肌肉緊張,延緩眼球增長。
3.防曬:眼睛易受到光線(可見光中的藍光與不可見光中紫外線)的氧化傷害。定時透過飲食補充黃斑部中所含的保護成分(如葉黃素)。光線特別強時,搭配太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。
4.預防三高(血糖、血壓與血脂):眼睛屬於心血管系統,心血管系統出問題,眼睛也遭殃。
5.戒菸酒:研究證實,抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機會大兩到三倍,飲酒過量與黃斑部病變有一定關係。
6.充足有質量的睡眠:眼睛是大腦的延伸,讓大腦和眼睛同時放鬆,眼睛才能獲得真正的休息。睡眠不足或睡不好,不僅會讓眼睛疲勞,還會加速眼睛的老化。

 

大家都太缺乏運動了,父母和姊姊都是那種工作一整天回到家後,玩手機的玩手機、看韓劇的看韓劇、用電腦的用電腦,根本就沒有人要理我這個熱愛運動的妹妹!我試過許多方法讓大家可以積極參與運動,例如每天晚上看著電腦學跳有氧舞蹈,但這並沒有維持太久,因為父母紛紛反映跳起來有些吃力。
之後我帶起全家跳繩,但最後大家都因為缺乏興趣,紛紛逃回自己的「舒適圈」。直到最近有一天,我發起了全家散步的活動,規定每天飯後要全家一同出門去散步,久而久之就發現,這不僅老少咸宜還可以「散」出好感情來喔!
一開始得每天提醒才會「勉強」出去散步,但漸漸父母居然也會主動提出要一起出門散步,真是讓我大為感動!其實,不要小看這看似簡單又無趣的「散步」,在這過程裡除了可以幫助飯後消化外,也可以增進家人之間的感情。因為在散步時我們就會開始聊起一些今天發生的事,有時候聊著聊著爸爸就會開始回憶起他從小到大有關「散步」的故事……原本無聊的散步變成是全家人每天最期待的「Talk Time」!
現代人的生活步調快、工作壓力大,想要運動的人大多「心有餘而力不足」,不如就和我們家一樣吧,先從簡單的「飯後散步」開始,可以讓自己多動又不會太累,是個適合全家大小的休閒活動。若是怕自己散步太無聊,可以多找一些伴相陪,顧健康也增進感情,更重要的是多了樂趣!

 

每次打開冰箱,常常需要東翻西找才能找到想找的東西?那麼不妨讓它們位置固定下來吧!
大家的習慣常常是冰箱哪有空位,就把想冰的食物塞哪裏,其實把冷藏室冰存東西的位置固定,除了避免翻找食物讓冰箱一直開著耗電,又能有效掌控食物的存量。比如醬料可以集中在籃子裡,雞蛋盒也固定位置,沒吃完的剩菜或小菜用保鮮盒裝好,固定位置放好。大原則謹記:熟食盡量安排上層、生食放下層即可。
位置固定好,一方面可以輕易了解庫存量有多少,一方面也能防止過度購買。

 

人們總說過去的社會認為女人是靠男人吃穿,如今,卻又好似走了回頭路,只是女人們變得更敢於爭取,可心底那份不安全感始終還是沒有被撫平,也才會讓自己的控制慾變得愈來愈大。
說到底,女人若沒有自己的成就、自己的夢想,只想著靠著男人得到物質享受,那份不安也會愈來愈擴大,因為她之所以一直想要控制另一半,就是因為她心底覺得無法掌握自己的人生呀!
只是,別人給的,說不定會有收回的一天,說是送的,到後來也有可能變成欠的,還是靠自己,心裡最踏實了。

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    DJ小豬 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()